Siemka, jakie zrobić na start badania? Testosteron i prolaktyna starczy na start? Problemy z libido, laska potrafi nago lezec obok a ja nic. Dieta ogarnieta, trening siłowy jest, czasem bieganie, spie co najmniej 7.5h, witaminy, zen szen czy arginina niezbyt pomagają. Jeśli chodzi o głowę to też to mogę wykluczyć. Jestem umowiony do endo ale [...]
Witam, Zacząłem trenować boks parę miesięcy temu, a wcześniej trenowałem trójbój siłowy (tylko dla siebie), wiedza spora ale potrzebuję kogoś kto sprawdzi czy mój tok myślenia jest dobry czy już trochę przekombinowałem. Aktualnie moim priorytetem jest boks i chce schudnąć, zeby być w niższej wadze, jednocześnie jestem zalany (25% bf) i chcę [...]
Witajcie , pracuje fizycznie po 10h dziennie . Raz jest lzej raz gorzej ale często przychodzę lekko albo bardziej zmęczony. Chciałbym dorzucić do tego jakieś lekkie treningi na siłowni wieczorami . Ale wiem ze potrzebuje coś na lepszą regenerację. Jakieś 8-10 lat temu cwiczylem przez 3 lata . Teraz chce wrócić do wszystkiego . Jem i spożywam w [...]
Od jakiegoś tygodnia boli mnie pod lewa łopatką kiedy próbuje wziąć oddech (do dziś ból był znikomy, że prawie nie zwracałem na to uwagi). Za to dzisiaj po martwym ciągu ból nasilił się na tyle, że boli nawet kiedy chodzę (nie za bardzo, ale czuć). Co mogę zrobić w takim wypadku? Może jakaś maść pomoże? Zrobiłem jedną serie martwego i odpuściłem, [...]
Cześć. Zwracam się do Was ze sprawą moich dziwnych objawów. Do tej pory trenowałam planem OVT - było to jakieś 11 tygodni. Pod koniec już chodziłam lekko senna myślałam, że to problemy z magnezem więc kupiłam i suplementuje go lecz nadal nic. Myślałam nad tym i trochę to wygląda tak, że jak mam trenować to nie czuje żadnej satysfakcji.. Może to [...]
Witam wszystkich potrzebuję pomocy w przekonaniu rodziców do siłowni i suplementów. Ich podejście to: po co ci siłownia jak jest co robić w domu i podejście do suplementów (nawet białka) mają podejście jakby to były narkotyki. Ma ktoś z was jakieś porady co z tym zrobić? Pokazywałem im już różne filmiki na yt ale to nie przyniosło efektów.
Witam wszystkich. Jestem sporym laikiem w tym temacie także proszę o pomoc. Jak wyglądam... mam 24 lata, 183 cm wzrostu i 75 kg wagi. Brzmi okey, jednakże budowa mojego ciała ma to do tego, że całość tłuszczu gromadzi mi się na brzuchu i nieco na twarzy. W związku z tym mam trochę brzucha, okrągłą twarz, a nogi i ręce bardzo chude. Chciałbym coś z [...]
Witam. Mam poważny problem. W sumie od dziecka jakoś za bardzo nie miałem apetytu.. Ale teraz to jest koszmar.. Brałem orale to była głupota. Potrafiłem na noc zjeść 2.5 tys kalorii bo masa nie szła. A w ciągu dnia 5.5 tys kalorii przy wadze 85 a masa i tak nie chciała iść.. Do dziś nie wiem czemu. Bo aktywność miałem bardzo niska. I w sumie od [...]
Witam, Opisze sprawę od początku: Przez około 2 dni miałem lekki ból w dolnej części pleców, nie wiem dlaczego złe postanowiłem zrobić trening...również pleców, w trakcie treningu już czułem ze mięśnie bolą. Następnego dnia nie mogłem wstać z łóżka bardzo bolało, musiałem wziąć wolne w pracy, mieszkam w UK i niestety lekarz jedyne co zrobił to [...]
Cześć! Właśnie mijają 3 miesiące od kiedy miałem zabieg na przepuklinę pachwiną i planuję mój powrót na siłownię. Proszę o poradę od jakich ćwiczeń (i ciężarów) powinienem zacząć tak by nie zrobić sobie krzywdy. Które ćwiczenia mocno obciążają okolice podbrzusza, a które mniej? Ciągle mam obawy co do ćwiczeń mocno obciążających okolice gdzie byłem [...]
Hej Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, [...]
Od stycznia męczę się z redukcją, do zgubienia 10kg. Niestety efektów żadnych. Początkowo 1700kal po dwóch tygodniach i braku efektu postanowiłam zmniejszyć kalorie na 1500( moja głupota) oczywiście efektów dalej brak. Załamana stwierdziłam że może muszę jeść jeszcze mniej kiedy i to nie pomogło zaczęłam czytać. Obecnie od 3tyg jem 1800 kg, [...]
Witam, temat poruszany już na forum, ale wolę dopytać niż zrobić sobie krzywdę. Mianowicie chodzi o katabolizm mięśni. Co sądzicie o trenowaniu ich do upadku, bez okresu regeneracji i posiłku potreningowego? Ma to sens, nie odbije się głębiej na moim zdrowiu? Chodzi oczywiście o czworoglowe. U mnie ich obwód wynosi 54cm, uważam że wygląda to [...]
Jak sam trening i rozciąganie po bardzo lubię tak sama myśl o rozgrzewce działa na mnie demotywująco. Już w czasach podstawówki szlag mnie trafiał kiedy musiałem "bezcelowo" biegać po sali gimnastycznej plus wymachy skłony, zanim w końcu zagrałem w dwa ognie czy siatę. W domu to samo. Mam małe podwórko gdzie mogę chwilę pokrążyć truchtem, ale [...]
Cześć, chce sobie ułożyć nowy plan treningowy, dotychczas trenowałem treningiem PPL jednak czasu zaczyna brakować na treningi 6 dni w tygodniu a za dobrych efektów one też nie dawały, dlatego zdecydowałem sie na przejście w tryb treningów Upper/Lower, ułożyłem sobie wstępnie taki plan do wykonywania 4 razy w tyg (pon,wt/cz/pt). Jednak nie pasuje [...]
Witam, mam 17 lat, ważę ok 57 kg (ważyłem się chyba miesiąc temu, a aktualnie nie mam jak)/ Wzrost to 174 cm. Ogólnie mam chude ręce, ważę nie dużo, ale mam niezbyt fajny brzuch ;/ Ćwiczę na siłowni 2 miesiące. Efekty słabe raczej, ale są.. przynajmniej w sile :v Co mam zrobić? Odchudzanie raczej nie wchodzi w grę bo i tak już mało ważę :p Dodać [...]
Witam mam 27 lat 183 wzostu waze okolo 88 kg , jestem osobą skimny FAT, chce zmienić swoje nawyki żywieniowe, samopoczucie , chciałbym zapytać najpierw od jakich badań zacząć czuje się ospały zmęczony, nie ukrywam że wykonuje pracę fizyczna pp 10h dziennie jem dużo słodyczy i słodkich napojów, pracuje za granicą stąd chciałbym będąc teraz w [...]
Witam, przedstawię swoją obecną sytuację: 20 lat, 187cm wzrostu, 58 kg, ostatnie treningi we wrześniu tego roku. Moją kondycję siłową oceniam na bardzo kiepską. W ciągu dnia mam dużo aktywności. Chciałbym powrócić do treningów siłowych i odbudowaniu kilogramów, i tutaj moje pytanie: zaczynać od jakiegoś planu (myślałem o FBW) czy skupić się na [...]
[...] 3x francuz 3x to czy warto potrenować np. miesiąc takim planem z mniejszą objętością i mniejszymi ciężarami (np. jak mój max dla 8 pow to 80 kg to zalozyc na sztange 50kg i zrobic te 8 powtorzen lekko) przysiad tylny 3x wioslowanie sztanga 3x klatka hantle 3x mp 2x uginanie ramion 2x prostowanie ramienia w opadzie takie roztrenowanie i potem [...]
Dzień dobry. Mam 16 lat, i od 2 tygodni zacząłem trenować klatkę według pewnego planu. Podam plan tylko górnych partii ciała, bo reszta jest raczej niepotrzebna. Powiem tylko, że zawsze ten trening który tu umieszczę robię przed klubowym treningiem do skoku w dal (pn - sb) Pn: Wytrzymałość + Nachwyt 10x10 Pompki p. 1' 12-15x1 Nachwyt Śr: Pompki z [...]
